Mediteren, de methode om stress (en meer) op te lossen

De belangrijkste oorzaak voor dit wondermedicijn blijkt de beïnvloeding van de hersenactiviteit te zijn. Door meditatie komen de hersenen weer tot rust. Door rust zetten zij het lichaam aan tot het produceren van o.a. stoffen en hormonen die spanningen oplossen en verouderingsprocessen vertragen. Bovendien heeft meditatie ook een gunstige werking op onze geestelijke en mentale ontwikkeling. Het stimuleert de ontplooiing van creativiteit en helpt het geheugen optimaal te functioneren.

ONDERZOEKSRESULTATEN MEDITATIE

– Gedurende meditatie vermindert het zuurstofverbruik met meer dan 10% . Het bevordert een rust die dieper is dan die tijdens de slaap wordt bereikt. Daarnaast blijkt dat klachten van slapeloosheid met zo” n 75% afnemen;
– Meditatie blijkt de enige activiteit te zijn die de productie van melkzuur in het bloed verlaagt. Melkzuur is een aanwijzing van stress en spanning;
– Meditatie vermindert het stresshormoon cortisol en verhoogt de productie van de kalmerende hormonen melatonine en serototine;
– Mensen die mediteren scheiden meer dan anderen het hormoon DHEA af. Dit hormoon heeft een belangrijke anti-verouderings functie.
– Mensen van 45 en ouder die mediteren blijken meer dan 30% meer DHEA te produceren dan mensen die niet mediteren. DHEA helpt daarnaast ook als stressverlager, het sterkt het geheugen, houdt de sexuele functies op peil en helpt bij gewichtsbeheersing;
– Meditatie heeft een sterk positieve invloed op drie belangrijke aspecten van veroudering:

– Hardhorendheid;
– Het verlaagt de bloeddruk;
– Helpt bij het zien van dichtbij.

– Bij langdurige praktijk van mediteren worden tot 80% minder hartproblemen gemeld en 55% minder kanker. Dit alleen al is een goede reden om te beginnen met mediteren. (Psychosomatic Medicine 49 (1987): 493-507);
– 30 % van mensen met chronische pijn ondervinden een grote reductie van hun pijnen en dien ten gevolge van het gebruik van pijnstillers;
– Meditatie heeft een zeer gunstig effect op psoriasis en is een krachtig hulpmiddel bij de ontwenning van verslavingen.

De staat waarin onze hersenen functioneren wanneer wij normaal wakker zijn, heet de Bèta-staat. Die kenmerkt zich doordat de hersenen dan werken op een hoge frequentie (13 tot 35 Herz oftewel golven per seconde). Wanneer we rustiger worden en wegzakken in fantasieën, dagdromen of wanneer we gaan mediteren, komen de hersenfrequenties in het lagere Alfagebied (7 tot 13 Hz). Veel aankomende mediteerders die zeggen niet te kunnen mediteren, ondervinden hun problemen juist omdat zij dat gebied van alfagolven niet kunnen opwekken en in de snelle Bètagolven blijven hangen. Wij zijn over het algemeen niet gewend om in een Alfastaat te geraken en tegelijkertijd toch helemaal wakker te blijven. verderop in dit boek gaan we nog dieper in op de hersenfrequenties.

Door te mediteren beïnvloeden we onze hersenen: zij gaan op een rustigere manier functioneren. Die lagere frequenties zijn de directe oorzaak van alle verdere heilzame gevolgen die meditatie met zich meebrengt. Veel spirituele inzichten en geestelijke ontwikkeling zijn direct gerelateerd aan de hoogte van de frequentie van hersengolven. Zen-monniken kunnen door hun jarenlange praktijk van mediteren hun hersengolven extreem laag houden en daardoor ervaringen oproepen die hun spirituele en geestelijke beleving uitmaken.

Wel, als meditatie zo” n wondermiddel is, waarom zijn er dan relatief zo weinig mensen die meditatie beoefenen?

Wij zijn gewend om in een jachtig leven productief te zijn en resultaten te behalen. Targets te halen. Doelen te halen. Ons hele geestelijke instelling is geconcentreerd om het woord handelen. En om vooral niet stil te zitten. Deze instelling is zo diep in ons systeem gegreind, dat wij ons ongemakkelijk gaan voelen bij alleen al de gedachten van ” niets-doen”. Niets doen is wel de dodelijkste zonde die iemand in onze westerse maatschappij kan begaan. Dat is de oorzaak dat wij ons ongemakkelijk voelen bij het idee dat mediteren zou betekenen: stil zitten en niets doen.

Zorg ervoor dat je plezier krijgt in mediteren!

Met plezier mediteren maakt van meditaties een dagelijks cadeautje.
En dat wordt eigenlijk doodeenvoudig door meditatie op een andere manier te definiëren. We gaan er een ” economisch aanvaardbare” beschrijving aan geven door er een duidelijk doel aan te koppelen. Dan zal blijken dat meditatie een kostbaar product is, en dan vinden we het ineens wél verantwoord er tijd aan te besteden om gestelde targets er mee te bereiken.

Laten we eens gaan rekenen. Hoeveel zouden conventionele behandelingsmethoden samen waard zijn als de volgende ” targets” gehaald zouden moeten worden:

1. een leven vrij van stress;
2. verhoogde creativiteit en groter inzicht bij het oplossen van problemen;
3. geen hoge bloeddruk meer;
4. betere algehele gezondheid;
5. gedragsaanpassing (afleren van slechte gewoonten);
6. verbeterde leercapaciteiten;
7. diepere slaap en makkelijker in slaap komen;
8. makkelijker toegang tot intuïtie;
9. scherpere concentratie en focus.

en nog veel meer….

Wel, als je besluit te gaan mediteren, worden dit de resultaten en dat kost je helemaal niets. De enige investering is een halfuurtje per dag. Een halfuurtje dat na enige tijd een dagelijks feest zal blijken te worden. Een halfuurtje waarin de wonderbaarlijke effecten van je eigen verborgen talenten en capaciteiten naar buiten zullen komen en je de verrukkingen van een gelukkig en nieuw leven zult gaan proeven.

Stress uit zich in tal van dingen: je hebt geen energie meer, bent lusteloos, je bent gespannen, slaapt slecht of piekert vaak. Misschien heb je je emoties niet meer in de hand en heb je het gevoel geleefd te worden. Stress kan leiden tot een burn-out, verminderd functioneren en tot het verlies van levensvreugde.

Persoonlijke gevolgen

De prijs van een burn-out kennen we allemaal: verlies aan plezier, creativiteit, productiviteit, en een vervreemdend gevoel, alsof we geleefd worden door de activiteiten en minder aanwezig zijn in het moment. De gevolgen van langdurige stress zijn:

– Emotionele uitputting en ongewone vermoeidheid;
– Verminderde prestaties, meer fouten maken en het uit de weg gaan van verantwoordelijkheden;
– Wisselende houding op het werk met verhoogde strijdlust en vermindering van interesse en motivatie;
– Problemen in communicatie met collega’s en relaties;
– Onvermogen om evenwichtig met emoties om te gaan;
– Soms een koude en cynische houding;
– Verhoogd ziekteverzuim, te laat op het werk verschijnen, elders (willen) solliciteren.

Maatschappelijke gevolgen

Voor de samenleving is de prijs ook hoog. Het CBS en het TNO rapporteren dat ruim 14 procent van de werknemers in Nederland (1 op de 7) burn-out klachten had. 

Een enthousiaste reactie van een blije en opgeluchte moeder:

Lyke Bagaya is een warme, vriendelijke vrouw die op een no-nonsens manier haar behandelingen toepast.

Mijn zoontje van negen is recent door Lyke behandeld middels EMDR.
Hij was door een overlijden zo verdrietig, dat hij ander gedrag was gaan vertonen. Wat opviel waren vaker boze buien, slecht slapen, niet alleen willen slapen en vooral emotie-eten.
Wij, zijn vader en ik hebben twee jaar gehoopt dat zijn verdriet zou slijten.

Wij zagen dat het op en af bleef gaan met hem, dus uiteindelijk zijn wij bij Lyke terechtgekomen voor therapie. Zij stelde EMDR voor.  Tijdens de EMDR-sessie mocht ik naast hem zitten. Ze stelde mijn zoon rustig op zijn gemak. Hij kon haar vooraf alles vragen over de behandeling, waarop ze duidelijke uitleg gaf. En toen begon de sessie. Met klikjes in zijn oren begon onze zoon op vragen van Lyke te antwoorden. Het was redelijk gauw klaar. Als moeder was ik verbaasd hoe simpel en eenvoudig het allemaal was gegaan. Ik had eerlijk gezegd mijn twijfels of dit ging helpen.

Wij waren als ouders sceptisch en afwachtend of dit nou echt zou helpen. Het resultaat was echter verbluffend. Onze zoon slaapt nu heel goed meteen vanaf de eerste sessie, hij zit goed in zijn vel, is vrolijk en heeft gelukkig weer een normaal eetpatroon.

Dank je Lyke dat je dit voor ons kereltje hebt kunnen doen!
M. uit R.

Ik heb jarenlang als personal shopper gewerkt. Gek genoeg was de stap naar personal trainer niet zo groot. Als personal shopper moet je jezelf verplaatsen in de persoon en daarbij observeren wat het beste bij ze past en waar ze zich prettig bij voelen.

Met sporten is dat ook zo, alleen ik probeer de persoon in kwestie zo te shapen, dat ze in een ander maatje passen.

Samen bespreken we het doel en maken zo een sportschema op maat. Met de Bodytec is een training heel mooi individueel aan te sturen. Naast sporten is voeding een belangrijk onderdeel om in shape te komen.

Zeker als je veel fysiek werk doet heeft je lichaam ook energie nodig. Goede voeding is daarvoor de basis.  Van origine ben ik een indo, dus eten is voor mij heel belangrijk en vooral een sociaal en feestelijk gebeuren maar ook ik word ondanks mijn goede genen ouder en merk ik dat ik meer nodig heb om goed te kunnen blijven presteren.

Eén jaar geleden heb ik een stofwisselingskuur gedaan met voedingssupplementen. Met deze kuur geef je je lichaam een reset, qua metabolisme maar ook geestelijk. Dit geeft zoveel meer energie, ook om betere sportprestaties te leveren. Hierdoor is het leven een stuk leuker. Maar…. ik blijf ook van eten en drinken houden.

Groepslessen

Naast personal trainer met Bodytec, geef ik met heel veel plezier groepslessen. Ik heb wel verschillende type mensen in de les, maar ik moet ze toch allemaal weten te motiveren. Dit is eigenlijk moeilijker, want ik wil de mensen achterin de zaal ook bereiken.

Ik heb door jarenlange ervaring, een manier gevonden om er een persoonlijke draai aan te geven. Vooral de momenten na de les te pakken, dan met de mensen te overleggen over hoe ze alles uit de groepsles kunnen halen en er hun voldoening uit kunnen halen.

Bodytec bij Bruisz

Hier is het observeren en aanvoelen van de sporter heel belangrijk. Je zoekt samen naar de juiste intensiteit. De ene training is de andere niet.

Dit kan natuurlijk ook door vragen te stellen zoals ”wat heb je gedaan deze week” en soms komen er dingen naar boven, waar de sporter helemaal niet meer had gedacht maar die wel de training kunnen beïnvloeden.
Doordat een bodytec training gelijk is aan de intensiteit van 3x een krachttraining zullen wij als trainer de sporter tijdens de training continue “screenen”  en daar waar het nodig is de spanning is  iets terugdraaien, terwijl je voor de rest een fullbody training doet. Of we motiveren de sporter net een beetje “over the edge” zonder dat je daarmee blessures veroorzaakt, want mensen afbreken is makkelijk maar niet het doel.
Binnen het concept Bruisz waarin men alternatieve handvaten biedt, om gezonder, gelukkiger en beter in je vel te raken voel ik me heel senang.
De zoektocht voor vele mensen is eenvoudiger, alles onder 1 heel mooi dak.

Als iets bij je past, je resultaat boekt en je voelt je beter, dan is de fun in sporten (bodytec) ook groter. Dus zal je het ook volhouden en daar teken ik dan weer voor!

Ik wil me graag aan je voorstellen. Ik ben Trudy Boer en als Rebalancer® verbonden met Bruisz. Daarnaast werk ik parttime in het bedrijfsleven als Human Resources professional, ben ik partner en moeder van 2 puber meiden. Ik ben opgegroeid in het noorden van het land en vertrok daarna naar de bossen van de Veluwe.   

Als jongvolwassene kreeg ik te maken met gevoelens en angsten waar ik geen raad mee wist. Ik probeerde ze met mijn hoofd op te lossen maar dat lukte niet. Ik kwam in aanraking met Rebalancing. Daar heb ik geleerd om via mijn lijf te voelen wat er in mij opkomt en hoe daarmee om te gaan. Dit heeft veel rust gegeven. Ik ben meer ontspannen en leef veel minder vanuit mijn hoofd. Er is balans gekomen. En als ik me ongemakkelijk voel, weet ik hoe ik hiermee om kan gaan zodat er weer rust in mijzelf komt. Omdat Rebalancing voor mij zo goed werkt, wilde ik er meer van weten en ben ik de 3-jarige opleiding gaan volgen. Inmiddels is mijn passie via je lichaam meer ontspanning en balans in je leven te creëren.

Zoals gezegd geef ik Rebalancing behandelingen. Je kunt kiezen uit een ontspannende massage of een diepgaandere sessie. Mijn ingang is altijd je lijf. Je zou kunnen zeggen dat ik coaching geef via het lijf. Tijdens de behandeling geef ik mijn ondersteunende aanwezigheid. Deze aanwezigheid werkt aanstekelijk, je wordt uitgenodigd om te voelen wat zich aandient. Gedurende een massage ga je je lichter en ruimer voelen en wordt je helder in je hoofd. Met een sessie ga je verder. We gaan kijken wat er speelt in je leven, wat voor jou belangrijk is. Zodra je meer gaat ervaren dan alleen je gedachten, krijg je meer inzicht in hoe dingen bij jou werken. Je gaat ervaringen voelen, benoemen, verwerken en weer loslaten. Ik maak gebruik van massage, zelfonderzoek, “bewust bewegen”-oefeningen en ademhaling.  

Hartelijke groet,

Trudy Boer

Rebalancer

Wie herkent het niet dat je zoekend in het leven staat. Soms zijn de vragen klein: je weet niet wat je voor een sollicitatiegesprek aan moet trekken; je weet niet wat je in een situatie moet zeggen; je weet niet in welke kleur je een muur wil schilderen. Soms zijn de vragen groot: je weet niet wat je talent is; je weet niet of je moet gaan voor een relatie of afscheid moet nemen; je weet niet wat je met steeds terugkerende emoties aan moet. Het zijn vragen die ik zelf ken en waarmee ik door schade en schande om heb leren gaan. Je wilt geluk, maar je kunt dit niet afdwingen.

Waar je ook staat in het leven. Degene die het juiste antwoord op jouw vragen kan geven ben jezelf. Niemand anders. Maar soms ben je de weg kwijt, sta je als aan de grond genageld of ben je juist als een kip zonder kop aan het rennen. Stress, steeds terugkerende emoties, herinneringen of angst voor de toekomst zijn je even te veel. Je hebt dan behoefte aan een antwoord. Maar weet niet waar je het vandaan moet halen.

Al die vragen zijn een begin van een zoektocht. Je weet niet het antwoord, maar je gaat op weg. Op weg om jezelf te ontdekken. Maar je hebt geen enkel houvast en geen enkele zekerheid. Een moedige weg zonder te weten waar. Ik denk aan zo’n zoektocht altijd aan het advies van zenmeester Dizang aan zijn leerling en latere meester Fayan:

Fayan stond op het punt om voor een pelgrimstocht te vertrekken.

Dizang zei, “Waar ga je naar toe?”

Fayan zei, “Op pad voor een pelgrimstocht.”

Dizang zei, “Wat is het doel van de pelgrimstocht?”

Fayan zei: “Ik weet het niet.”

Dizang zei, “Niet-weten is het intiemste.”

Toch kunnen we de tocht aan. Ik gebruik daarbij altijd deze metafoor: Als je op vakantie gaat naar een ver land, dan koop je een kaart en een gids om je zo te kunnen oriënteren en om keuzes te kunnen maken over waar je naar toe wilt en hoe je daar moet komen. Mindfulness is een soort van op vakantie gaan bij jezelf. Je kunt alleen geen kaart en gids van jezelf kopen. Als iemand beweert zo’n kaart en gids te hebben, dan zou ik hem niet vertrouwen. Jij ben de enige die jezelf kunt ontdekken. Hoe? Denk aan de ontdekkingsreizigers. Ze gingen op pad, trotseerde gevaren, maar waren vooral nieuwsgierig en keken met aandacht naar alles wat ze tegen kwamen. Dat is wat je kunt doen: wees nieuwsgierig, toon durf, probeer steeds weer opnieuw en heb aandacht voor alles dat je ervaart. Zo leer je jezelf kennen.

Daarvoor is het nodig de blik naar binnen te richten en te luisteren naar de vragen die voor jou wezenlijk zijn. Zonder het zelf te weten ben jij je eigen deskundige. Je bent je eigen leermeester. Dat betekent dat je in staat bent vanuit je eigen ervaring te leren en vanuit je innerlijke wijsheid je levenspad te vinden. Daarvoor is het nodig om te luisteren naar je eigen ervaringen en te leren van de feedback die jezelf genereert.

Meditatie (mindfulness, zen en breintraining) is die weg naar binnen. De weg naar alle antwoorden. De weg naar intiem zijn met jezelf en met de hele werkelijkheid. Je leert je ontspannen en je leert je blik naar binnen te richten. Door te luisteren naar je eigen signalen leer je beter te functioneren en neemt je welzijn toe. Je leert observeren wat er in je lichaam en geest gebeurt, zonder er onmiddellijk over te oordelen of naar te handelen, over te fantaseren of over te piekeren. Door deze open en aandachtige houding geef je jezelf de kans op een ongedwongen wijze afstand te doen van gedachtepatronen, gewoonten en ingesleten patronen.

Bij onze geboorte hebben we een aangeboren vermogen meegekregen om exact genoeg te eten. Helaas neemt dit vermogen af  tegen de tijd dat we naar school gaan. Doordat we niet meer luisteren naar verzadigingssignalen van ons lichaam ontstaat overgewicht. We gaan op dieet om het overgewicht te lijf te gaan en vervolgens leren we op gezette tijden en volgens bepaalde regels te eten. We leren eigenlijk ons hongergevoel te negeren. Want bij veel diëten heb je constant honger. Door het niet meer luisteren naar het ‘nu-eten’- signaal, reageer je ook niet meer op het ‘nu-stoppen’-signaal wat daar nauw mee in verbinding staat.

Jojo-effect
Zolang je de regels van het dieet volgt, val je af en blijf je op gewicht. Wijk je daarvan af, kom je direct aan. Omdat je niet meer goed kunt luisteren naar de signalen eet je nog meer dan voorheen met als gevolg dat je uiteindelijk zwaarder bent dan voor het dieet. Totdat je er weer genoeg van hebt en een volgend dieet gaat doen. Het jojo-effect is geboren! Nooit op dieet gaan, is dus de oplossing. Heb je inmiddels overgewicht dan wil je het jojo-effect voorkomen. Een bijna onmogelijke opgave dus. Een goed uitgangspunt is om het tot een minimum beperken. Anders gezegd, overgewicht meteen aanpakken bij een paar kilo. Even op rantsoen kost namelijk minder wilskracht dan een langdurig dieet.

Gezonde levensstijl
Gaat het om meer dan een paar kilo volg dan een dieet waar direct een goed voedingspatroon wordt aangeleerd. Voorkom zogenaamde crashdiëten waarmee je in korte tijd veel afvalt en daarna weer overgaat op normale voeding. Daarnaast is het raadzaam om te kijken naar je gedrag. Wanneer kom je in verleiding? Wat is de reden van jouw overgewicht? Nieuw gewoontegedrag moet aangeleerd worden om te voorkomen dat je levenslang op dieet bent.

Bruisz gaat op zoek naar de reden van het overgewicht en geeft samen met jou vorm aan een levensstijl die voor jou haalbaar en gezond is. Een leven lang dieet? Niet bij Bruisz!

Door verschuivingen in de hormonen rond de overgang zal het hele systeem van een vrouw telkens weer een nieuw evenwicht moeten vinden. Niet alleen fysiek maar ook mentaal, emotioneel en spiritueel. Yoga kan je daarin ondersteunen.

Je lijf veranderd, je kunt last hebben van wisselende stemmingen, bent sneller geïrriteerd, voelt je neerslachtig of slaapt slecht. Als je deze veranderingen er kan laten zijn, jezelf kan overgeven aan dat wat zich aandient in de huidige situatie dan blijft het hierbij. Maar vaak reageer je op deze veranderingen, je wil ze niet, vecht er tegen, je accepteert het niet. Zo creëer je er nog een ‘probleem’ bij. Door alle gedachten en de weerstand erover, prikkel je het zenuwstelsel nog meer en zal het lichaam zich moeilijk kunnen ontspannen wat de symptomen zal verergeren.

Yoga brengt meer balans en harmonie in het zenuwstelsel en dat heeft effect op het hormoonstelsel en dit zal automatisch de hormonale klieren stabiliseren.

Zo zullen achterover buigingen en alle yogahoudingen die de beweging van de wervelkolom stimuleren de nieren beïnvloeden wat weer invloed zal hebben op wisselende stemmingen en boosheid. Ademhalingsoefeningen helpen bij spanning en slecht slapen. Als de adem dieper wordt, ontstaat er automatisch meer rust en is er ruimte, overgave, acceptatie. Meditatie zorgt voor balans in het zenuwstelsel, het leert je te kijken in plaats van te reageren, leert je in het hier en nu te zijn. Het regelmatig beoefenen van yoga helpt je soepel te blijven, vermoeidheid tegen te gaan, de veranderingen in je lijf te accepteren en te kunnen genieten van deze nieuwe levensfase.

Ik wens je zachtheid, liefde voor jezelf en wijsheid toe in deze nieuwe fase van je leven.

Linda de Graaf

Yoga docent bij Bruisz