Spierpijn is het bewijs voor het harde werken, maar kan behoorlijk in de weg zitten van je dagelijkse bezigheden. De trap niet op kunnen komen, niet naar de bovenste schappen in de supermarkt kunnen reiken of vergaan van de buikpijn tijdens het lachen. Allemaal gevolgen van een stevige work-out. Geen paniek, spierpijn hebben is heel normaal en je bent heus niet de enige die hier last van heeft.

Helaas kun je spierpijn niet volledig wegnemen, maar er bestaan wel een paar simpele trucjes om het minder te maken.

1. Stay hydrated

Wanneer je bloedfanatiek in de sportschool hebt staan pompen, is het handig om een flesje water in je tas te hebben. Een extra glas water drinken kan nooit kwaad, maar als je spierpijn hebt is dit helemaal een goed idee om voldoende water te drinken. Want als je voldoende drinkt is je bloed dun genoeg om goed te kunnen stormen. Daardoor is je lichaam beter in staat voedingsstoffen en afvalstoffen te transporteren. Zo helpt het drinken van water dus met het afvoeren van afvalstoffen die zorgen voor je spierpijn. Thee en water met smaakjes tellen natuurlijk ook mee.

2. Foamrollen

Niet iedereen is fan van deze fitness gadget, maar het kan je echt helpen tegen de spierpijn. Foamrollen werkt als een massage over je spieren, waardoor je lichaam sneller afvalstoffen kan afvoeren. Het heeft een positief effect op de doorbloeding en het maakt je spieren soepel. Op het moment dat je gaat foamrollen, kan dit juist pijnlijk zijn. Bijt toch even door de zure appel heen en je zult later dankbaar zijn. Je spieren voelen na afloop beter en de spierpijn verdwijnt sneller.

3. Slapen

Slaap wordt vaak onderschat, maar is van grote invloed op je hele lichaam. Als je slaapt heeft je lichaam volledig de tijd om te herstellen. Bovendien worden er in je slaap verschillende hormonen aangemaakt waar je de rest van de dag profijt van hebt. Bij te weinig of slecht slapen kan je lichaam minder goed functioneren waardoor je spierpijn minder snel verdwijnt. Slaap minstens acht uur om je lichaam de tijd te geven om te herstellen.

4. Bewegen

Ja, dat is toch juist de reden waarom ik nu last heb van spierpijn? Uiteraard is het nu niet de bedoeling dat je weer keihard gaat pompen in de sportschool. Maar spieren worden nog stijver als er weinig doorbloeding plaats vindt. Kies dus voor lichte vorm van beweging: een stukje wandelen, fietsen of zwemmen zijn goede opties voor spierherstel na een work-out. Zo stimuleer je de bloedsomloop en blijft de toevoer van bouwstoffen naar de spieren op gang. Ook helpt dit om de spieren losser te maken, wat de pijn uiteindelijk zal verminderen.

5. Eiwitten

Eiwitshakes, squats, groene sappen: we doen er van alles aan om fit te worden en te blijven. Eiwitten werken heel goed tegen spierpijn. Tijdens het sporten krijg je namelijk kleine scheurtjes in je spieren. De aminozuren in eiwitten herstellen je spieren weer. Eet dusEen eitje of een bakje Griekse yoghurt na je training, het liefst binnen een half uur. Dat zal zeker helpen tegen de ergste spierpijn.

6. Cryo sauna

De Cryo sauna helpt bij het verminderen van spierpijn na sport of inspanning. Gedurende 1 tot 3 minuten wordt je lichaam blootgesteld aan extreme kou door stikstof in gasvorm. Hierdoor krijgt jouw systeem als het ware een reset. Stap na je work-out dus de Cryo sauna in en voorkom ongewenste pijnklachten.

Ook is de Cryo sauna de optimale manier om blessures snel te laten verdwijnen en pijn te verlichten.

“Geef mij iets waarbij ik me in ieder geval weer fit en goed kan voelen, maar dan het hele jaar door!  Ik heb een coach nodig die mij aanmoedigt en blijft supporten”

Sporten, het blijft ingewikkeld, geen tijd geen zin. Welke workouts zijn nou het beste voor je lichaam, hoe vaak en hoelang moet je steeds trainen? Een nieuwe methode bewijst dat je maar twintig minuten hoeft te bewegen om je doel te halen. Hmm. Dat klinkt interessant. Tell me more!

BodyTec

BodyTec is een trainingsmethode waarmee je snel resultaat bereikt. In een sessie van slechts 20 minuten train je via elektrosimulatie al je belangrijke spiergroepen. Je ontwikkelt conditie, bouwt spieren op en niet te vergeten: je verbrandt vet! Het is dus wel duidelijk dat een korte training van twintig minuutjes een hele goede manier is om fit te worden. Daar worden we blij van.

Nog een klein feitje om jou over de streep te halen: 20 minuten BodyTec training staat gelijk aan 3 uur reguliere fitnesstraining!

Deze trainingsmethode is ook geschikt als je door, bijvoorbeeld een blessure, bepaalde lichaamsdelen niet mag of kunt trainen.

Denk eens na hoeveel tijd je in het nieuwe jaar wint als je slechts twintig minuten in de sportschool hoeft door te brengen. Het gevolg is wel dat je nu ook geen excuus meer hebt om niet te gaan sporten…

Meer weten over BodyTec? Lees hier meer over BodyTec

Sporten, het blijft ingewikkeld. Welke workouts zijn nou het beste voor je lichaam, hoe vaak en hoelang moet je steeds trainen? Een nieuwe methode bewijst dat je maar twintig minuten hoeft te bewegen om je doel te halen. Hmm. Dat klinkt interessant. Tell me more!

BodyTec

BodyTec is een trainingsmethode waarmee je snel resultaat bereikt. In een sessie van slechts 20 minuten train je via elektrosimulatie al je belangrijke spiergroepen. Je ontwikkelt conditie, bouwt spieren op en niet te vergeten: je verbrandt vet! Het is dus wel duidelijk dat een korte training van twintig minuutjes een hele goede manier is om fit te worden. Daar worden we blij van.

Nog een klein feitje om jou over de streep te halen: 20 minuten BodyTec training staat gelijk aan 3 uur reguliere fitnesstraining!

Deze trainingsmethode is ook geschikt als je door, bijvoorbeeld een blessure, bepaalde lichaamsdelen niet mag of kunt trainen.

Denk eens na hoeveel tijd je in het nieuwe jaar wint als je slechts twintig minuten in de sportschool hoeft door te brengen. Het gevolg is wel dat je nu ook geen excuus meer hebt om niet te gaan sporten…

Meer weten over BodyTec? Lees hier meer over BodyTec

10 tips om de veroudering tegen te gaan

1. No stress

Door stress gaat je lichaam in een overlevingsstand staan, waardoor zaken zoals je huid geen prioriteit krijgen. Mensen die veel stress ervaren verouderen in rap tempo, en die effecten zijn niet meer om te keren. Dus? No stress! Probeer niet te veel hooi op je vork te nemen en zorg voor voldoende ontspanning. Ga eens mediteren, een boek lezen of boek die yoga les. Als je jong en vitaal blijven belangrijk vindt, is het verminderen van stress je prioriteit nummer 1!

2. Blijf roken als je snel wilt verouderen

Als stress vijand nummer 1 is, is roken vijand nummer 2. Het zal je niet verbazen maar roken is funest voor de ‘jonge jij’. Stop er dus mee! Roken breekt namelijk collageen af, een belangrijk eiwit van de huid. Daarnaast vernauwen de kleine bloedvaatjes, waardoor de bloedtoevoer naar de huid minder wordt.

Wait what? Iemand van veertig die rookt, heeft evenveel rimpels als iemand van zestig, die niet rookt!

3. Eet en drink anti-oxidanten

Anti-oxidanten gaan oxidatie van je lichaamscellen (kortom: celveroudering) tegen. Dit zorgt ervoor dat je hele lichaam jonger en gezonder blijft. Het neutraliseert de schadelijke effecten van buitenaf (zoals luchtvervuiling) en van binnenuit (zoals stress en afvalstoffen van het verteren van ongezonde voeding). Echte rimpel-killers bijvoorbeeld groene thee, (rood) fruit, kruiden, specerijen, groente en peulvruchten.

4. Wees voorzichtig met de zon

We kunnen je niet vaak genoeg vertellen hoe belangrijk het is om je goed te smeren. De zon is heerlijk, maar helaas ook hartstikke slecht voor je huid. De UV-straling zorgt voor huidschade én het is de nummer één veroorzaker van rimpels. Stel je lichaam dus niet te vaak onbeschermd bloot aan de zon. Gebruik goede zonnebrandcrèmes en draag beschermende kleding. Begin dus vanaf nu je huid te beschermen tegen de zon! Wil je niet met melkfles witte benen rondlopen? Overweeg je huid dan in te smeren met zelfbruinende creme.

5. Respecteer je mond

Is het je weleens opgevallen dat oude mensen vaak bruine randen rond hun tanden hebben? Als je je mond goed verzorgt blijft je gebit jonger, en daarmee je hele uitstraling. Je blijft er jong, fris en mooi uitzien.

6. Hydrateer je huid

Natuurlijk kun je met de juiste producten je huid van buitenaf hydrateren. Maar drink je ook voldoende water? Je huid is namelijk je grootste orgaan en wordt voor het grootste gedeelte voorzien van vocht. Een uitgedroogde huid is niet vragen, maar smeken om rimpels. Houd je huid dus vitaal en gehydrateerd. Gebruik goede gezichtscrèmes en bodylotions om droogheid tegen te gaan en goede stoffen en vitamines aan je huid toe te voegen.

7. Leef een zuiverende levensstijl

Zuiver je lichaam van ongewenste stoffen. Doe dit door veel water te drinken, te bewegen en gezond te eten (veel groente, fruit, peulvruchten en regelmatig wat noten en zaden). Water houdt je lichaam gehydrateerd en vitaal. Drink 1,5 tot 2 liter water per dag voor een optimaal resultaat. En kies voeding die dicht bij de natuur staat om veroudering tegen te gaan.

8. Voel je lichaam

Beweging houdt je soepel! Zorg er dus voor dat je genoeg beweegt, je hele leven lang. Voel je lichaam, wees ermee bezig en doe die work-out. Op die manier zul je de verstijvende effecten van veroudering uitstellen.

9. Je bent geen vuilnisbak

Eet, zoals gezegd, natuurlijke voeding. Vooral groente, fruit en peulvruchten. Eet niet meer of minder dan je nodig hebt, luister naar je lichaam in alle aspecten. Gezonde voeding helpt veroudering tegengaan. Dus stop met de junkfood en blijf langer jong. Je bent geen vuilnisbak!

10. Hou van jezelf, het leven en je lichaam

Heb plezier in je leven! Gelukkige, positieve mensen verouderen minder snel. Hou van je lichaam, geef het rust, zorg, liefde en respect. Onthoud dat ouder worden lichamelijk als negatief wordt ervaren, maar geestelijk voornamelijk positief is. Je wordt wijzer en rustiger. Ouder worden met een gezond lichaam is dus helemaal zo erg nog niet.

Cosmetische Acupunctuur

Bij Bruisz bieden wij Cosmetische Acupunctuur, Meditatie, Yoga, Gezonde voeding maar ook sport aan. Wil je meer informatie over wat wij bij Bruisz voor jou kunnen betekenen? Plan dan hier een GRATIS intake gesprek met één van onze lifestyle coaches!

Een natuurlijke anti aging, bestaat dat ook?

Als je jong bent sta je er nog niet bij stil, maar een strakke en egale huid zonder rimpels is niet vanzelfsprekend meer naarmate je leeftijd oploopt. Er ontstaan tijdens het ouder worden meer oneffenheden en rimpels.

Onzeker kan dit je maken, waar is die mooie strakke huid met een goede blos erop? Hoe kan ik dit verbloemen, zijn er nog betere creme’s? De markt speelt hier goed op in, de keuze is enorm voor,  creme’s, diverse technieken en behandelingen, allemaal voor jou, om de tekenen van huidveroudering te verminderen.

Cosmetische acupunctuur

Gelukkig is er nog een systeem in jouw lichaam die jou op een natuurlijke wijze weer de anti aging kan geven. Cosmetische Acupunctuur is de natuurlijke methode, waarbij met name je hoofdhuid (maar ook je totale systeem) wordt aangepakt waardoor jij weer gaat stralen. Deze behandeling is effectief tegen rimpels maar ook voor een heel scala aan andere aandoeningen, oa: pigmentvlekken, littekens, couperose​, acne​, grove poriën​, droge, vochtarme of vette huid, oogleden​, wallen en donkere kringen.

Wil jij hier meer informatie over ontvangen? Meld je dan snel aan voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek met Bas van der Togt, acupuncturist bij Bruisz!

Tip: Ben jij aanvullend verzekerd? Dan kom je ook voor een vergoeding in aanmerking! Kijk je zorg polis hier even op na. Pas deze nu nog aan (zorgverzekering aanpassen voor 31-12-2018) voor komend jaar. Ook een goed voornemen voor komend jaar!